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還元型コエンザイムQ10を活用してさらなる走りを目指そう!第1回「エネルギーが生み出される仕組みを知る」

疲労と向き合いながら走り続けるランナーに、このところ注目されているのが還元型コエンザイムQ10だ。果たしてどんな効果が期待できるのか、トレーニング&コンディショニングコーチの桑原弘樹氏への取材をもとに6回連続で掘り下げてみたい。またそれとともに、実際に還元型コエンザイムQ10を活用しているランナーに感想を聞いていく。今回はT.T-Athlete Clubのメンバーに話をうかがった。

還元型コエンザイムQ10とは

還元型コエンザイムQ10は初耳だが、コエンザイムQ10なら知っている。そういう人は多いと思う。おそらく”美容やアンチエイジジングに効果があるもの“ と認識しているのではないか。実はそれだけでなく、エネルギーを生み出すメカニズムにも大きく関与している。人間の体内には、約60兆個もの細胞があり、その1つ1つに存在するミトコンドリアでエネルギーが生み出されているが、コエンザイムQ10が体内に豊富にあると、ミトコンドリアで行われるエネルギー産生がスムーズになり、結果として、作り出されるエネルギー量が増える。

このコエンザイムQ10には「酸化型」と「還元型」の2種類があり(「酸化型」と「還元型」の違いについても今後詳しくお伝えする)、これまでの商品のほとんどが、摂取してから体内で還元型へと変換される「酸化型」だった。それが技術開発によって体内ですぐに働く「還元型」が作られるようになった。ランナーにおすすめするのがこちらの「還元型」だ。

ランニングの競技特性による身体に与えるダメージ

ではなぜ、還元型コエンザイムQ10がランナーに適しているのか? ランニングの競技特性の1つは「走行距離」だ。フルマラソンを完走するためにも、タイムを縮めるためにも、とにかく距離を踏まなければならない。しかし、走行距離が増えれば増えるほど、たとえどんなに三食バランスのいい食事をしても、睡眠をしっかり取っても、疲れをとるのはなかなか難しい。疲れを残さないためにも、いかにエネルギーを作り出すかが重要になるが、還元型コエンザイムQ10が体内に豊富にあれば、良好なコンディション(これが走りのレベルを高める基盤となる)の継続をサポートしてくれる。特に練習量の多いランナーにとって、エネルギー産生に大きな役割を果たす還元型コエンザイムQ10が強い味方になるのだ。ただし、コエンザイムQ10は年齢とともに減少し、それとともにエネルギー生産量も減ることがわかってきている。(例えば、心臓のコエンザイムQ10の存在量は、20歳のときを100とすると40歳では68.2%、80歳では42.9%まで低下するといわれている)

次号では酸素と電子が結びついてエネルギーと水が作られる中、そこで還元型コエンザイムQ10がどんな役割を果たしているかについて、詳しくお伝えしたい。

桑原弘樹くわばらひろき

大手食品メーカでサプリメント事業を立ち上げ、16年以上にわたってスポーツサプリメントの企画・開発に携わってきた。桑原塾を主宰、NESTA JAPAN(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 日本支部)のPDA(プログラム開発担当)やプロレス団体W-1のコンディショニングコーチとしても活動する。また、国内外で活躍する数多くのトップアスリートに対して、サプリメント活用を取り入れた独自のコンディショニング指導を行い、各種スポーツ誌への執筆や幅広いテーマで講演会を実施するなど多方面で活躍中。著書に「サプリメントまるわかり大事典(ベースボールマガジン社)」、「私は15キロ痩せるのも太るのも簡単だ!クワバラ式体重管理メソッド(講談社)」がある。

桑原弘樹さん

CoQ10ローディングを実践中の
T.T-Athlete Clubのランナーに感想をうかがいました。

※CoQ10ローディング:日常的に還元型コエンザイムQ10を100mg(1粒)摂取し、
レース前後5日間(当日も)は2〜3粒プラスして計300〜400mgを摂取するローディング法。

川西弘幸さん
川西弘幸さん

川西弘幸さん (44歳)
ラン歴6年 フルベスト2時間55分

良好な体調を維持するために続けたい

コレステロール値が高く、医師から運動を勧められてランニングを始めました。サブ3を達成し、2時間50分切りを目指しているところです。実はT.T-Athlete Clubに入る前はなかなかタイムが縮まらなかったんです。それがクラブで、1人ではできない追い込んだ練習を重ねたところ、1年間で15分もタイムが良くなりました。ただここからは1分を縮めるのが大変だと思っています。

目下の悩みは、練習後の疲労がなかなか抜けないこと。コンディションが良くない中で練習をすれば、ケガをする可能性もありますからね。CoQ10ローディングを始めてから、体調が良くなったような感じはします。質の高い練習を支えてくれるのは良好な体調なので、これを維持するためにも続けるつもりです。

立川麻美さん
立川麻美さん

立川麻美さん (41歳)
ラン歴8年 フルベスト3時間22分

これまで切れなかったタイムで走れた

高校で陸上部だったものの、その後は全く走っていなかったのですが、東京マラソンを走りたいと思ったのを機に走り始めました。今は週4日走っていて、平日はスピード練習が中心、週末は距離走というのがいつものパターンです。T.T-Athlete Clubに入ったのは厳しい練習の中で、スピード強化がしたかったので。今は大阪国際女子マラソンに出場するため(その資格が得られる)3時間10分で走るのを目標にしています。還元型コエンザイムQ10については、昨年の北海道マラソンでサンプルをいただいたので知ってました。今回CoQ10ローディングをしてみたところ、1000m×6本をこれまで切れなかったタイムで走ることができました。スピードと持久力をつけるためにも続けてみようと思っています。

松村義則さん
松村義則さん

松村義則さん (50歳)
ラン歴5年 フルベスト3時間17分

長距離練習の後半、粘れるようになった

健康診断の結果があまりにも悪く(苦笑)、45歳の誕生日から走り始めました。当時は73㎏もありましてね。今は59㎏です。体重が落ちるたびに洋服のサイズが変わるので、支出がかさみました。今は週5日、走れる時は走るという感じで、外せない酒席がある日は朝走るようにしています。月間走行距離は250~300㎞でしょうか。

サプリメントはこれまでポイント練習の後などにアミノ酸系を飲んでいましたが、還元型コエンザイムQ10については知りませんでした。ですが今回、CoQ10ローディングをするにあたり説明書を読んだら、動く源を作ってくれるとありました。実際効果も感じられて、摂取3日目くらいから寝起きが良くなり、今日の20㎞走では15㎞以降の調子が上がりました。

小川稔さん
小川稔さん

小川 稔さん (45歳)
ラン歴7年 フルベスト3時間04分

翌朝に前日の練習の疲れが残らない

私はもともとラグビーをやっていて、社会人になってもクラブチームでプレーしていました。ランニングを始めたのはラグビーをやめて6年ほど経ってから。初めは大会に出ても完走がやっと。よく膝を痛めました。

それで治療院にも通いましたが、結局のところ、走行距離が足りなかったんです。距離を積むようになってからランナーとしての脚ができて、ケガもしなくなりました。今は月間250㎞くらい走っていますが、太れない体質なので、体重を落とし過ぎないようにしています。CoQ10ローディングの効果はまず、朝起きた時に感じました。前日追い込んだ練習をしたのに、疲労感が残っていないのです。

いいコンディションで練習を続けるための、心強い味方になってくれそうです。

レベルの高いランナーが切磋琢磨してさらなるタイムを目指す

T.T-Athlete Clubはレベルが高いランナーが集まっているランニングクラブだ。クラスをS、A(サブ3クラス)、B(3時間15分クラス)、C(サブ3.5以降の初心者クラス)の4つに分け、主に平日はスピード練習を、週末は20~30㎞走を行っている(月1回は30㎞走)。なにしろ、たとえばフルを3時間40分で走るランナーでも、T.T-Athlete Clubでは初心者の括りになる。いかにレベルが高いか、それだけでもうかがえよう。さらなるタイムを目指す人ばかりなので、当然ながら練習の質も高い。取材日は20㎞走が行われたが、その様子は真剣そのもので、近寄り難い空気が漂う。まるで大学の体育会陸上部のトレーニングのようだ。目一杯自分を追い込みながら、設定タイムに挑む。

こういう練習はなかなか1人ではできない。T.T-Athlete Clubでは意識の高い者同士が切磋琢磨することで、タイムを向上させていくのだ。伸び悩みを感じているランナーは、T.T-Athlete Clubの門を叩いてみてはどうだろうか。

T.T-Athlete Club

問い合わせ先 ▶ takeshi_runner@yahoo.co.jp
URL ▶ http://tt-athlete.at.webry.info/
facebook ▶ https://www.facebook.com/ttathlete/

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