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サブ3、サブ3.5を目指すランナーのためのバックアップ企画「コンディショニングスペシャリストのサプリメント教室」好評連載・最終回 還元型コエンザイムQ10活用法

ランナーから注目されている還元型コエンザイムQ10について掘り下げる連載も最終回を迎えた。様々な競技のコンディショニングのスペシャリスト・桑原弘樹氏が指南する、還元型コエンザイムQ10の活用法をお届けする。

抗酸化能力を補い エネルギー産生を円滑にする

本格的なレースシーズンも終わり、次の目標に向かって走り始めたランナーも多いことだろう。この誌上サプリメント教室も今回が最終回。これまでのおさらいをしつつ、サプリメントとして注目されている還元型コエンザイムQ10の活用法をお伝えする。

スポーツにおいて、それぞれの競技特性を把握しておくことは、パフォーマンスアップには大切だ。ランニングの競技特性に1つには「走行距離」があり、記録を伸ばすためには、まず距離を踏まなければならない。だが、そこには落とし穴もある。走れば走るほど活性酸素が生まれるが、これがマイナスの副産物となるのだ。吸った酸素の2〜3%は活性酸素に変わるが、活性酸素には体内に侵入するウイルスや細菌を撃退するいい役割も果たしている。その一方で、余剰な活性酸素は体の細胞を攻撃してしまうのだ。これが疲労感の原因にもなっている。落ちている抗酸化能力を補うことが、活性酸素対策になるのだが、その栄養素として注目されているのが還元型のコエンザイムQ10なのだ。

そしてまたコエンザイムQ10は、エネルギーを生み出すメカニズムにも関係している。人間には約60兆個もの細胞があり、その1つ1つに存在する電子伝達系というエネルギー産生工場の最終工程で、コエンザイムQ10が、電子が効率よく伝達されるための受け渡し役を担っている。つまりは、体内にコエンザイムQ10があることで、スムーズにエネルギー産生がなされるのだ。

酸化型と還元型の違い

自分の体との対話を大切に パフォーマンスアップを目指す

コエンザイムQ10は体内でも作られるが、20歳過ぎあたりをピークに合成能力は落ちる一方だ。また、多くの一般食品にも含まれているものの、その量は微量で、比較的多量に含まれているイワシでさえ、1匹5㎎程度に過ぎない。1日100㎎を摂取しようとするならば、20匹も食べなければならない計算だ。その点、サプリメントであれば手軽に補給することができる。

また、コエンザイムQ10には、酸化型と還元型とがあるが、体内で利用されるのは還元型のみで、酸化型のものは体内で還元型に変換されなければならない。コエンザイムQ10の体内での合成能力の低下とは別に、酸化型を還元型へと変換する能力も加齢によって衰えていく。それだけに、体内で変換する必要がない還元型コエンザイムQ10の利用価値は高い。

サプリメントは薬ではないので、1日の摂取量については、目安はあるものの、決められてはいない。レースや大事な練習の5日前から摂取量を増やし、CoQ10ローディングを行うのもいいだろう。

朝起きた時の疲労感の有無を確認するなど、自分の体との対話を大事にし、パフォーマンスアップを目指してほしい。

桑原弘樹くらばらひろき

大手食品メーカでサプリメント事業を立ち上げ、16年以上にわたってスポーツサプリメントの企画・開発に携わってきた。桑原塾を主宰、NESTA JAPAN(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 日本支部)のPDA(プログラム開発担当)としても活動する。また、国内外で活躍する数多くのトップアスリートに対して、サプリメント活用を取り入れた独自のコンディショニング指導を行い、各種スポーツ誌への執筆や幅広いテーマで講演会を実施するなど多方面で活躍中。著書に「サプリメントまるわかり大事典(ベースボール・マガジン社)」、「私は15キロ痩せるのも太るのも簡単だ!クワバラ式体重管理メソッド(講談社)」「サプリメント健康バイブル(GAKKEN)」などがある。

桑原弘樹さん
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