2025.10.01 運動不足を気軽に解消｜すこやか毎日のタネ VOL.07 ながら筋肉ケア みなさん、最近運動はしていますか。スポーツ庁「スポーツの実施状況等に関する世論調査（令和6年度）」によると、運動不足を感じる人の割合は77.4％にも達しています。 運動に苦手意識があったり、多忙な日々を送っていると体を動かすことに気が乗らないもの。そんな方は、運動しなければと前のめりにがんばるよりも、生活のなかで自然に体を動かす機会を増やせばよいのです。 運動不足で減っていく筋肉を守ることは健康維持の要。ご紹介する「ながら筋肉ケア」は気軽に取り組めるので運動不足の解消にもってこいですよ。ぜひお試しください。 INDEX 気になるウエストの引き締めに！倒すだけ筋トレ よい姿勢づくりは正しい階段上りから!階段スタイルアップ 太ももと腹筋強化で転倒予防！座ったまま筋トレ 足のむくみにさようなら!つま先バランス 気になるウエストの引き締めに！倒すだけ筋トレ 気になるウエストの引き締めに、買い物帰りや通勤中に信号やバスを待ちながらできる筋トレです。肩に力を入れすぎないでリラックスして行いましょう。 ※横スクロールで閲覧いただけます よい姿勢づくりは正しい階段上りから!階段スタイルアップ よい姿勢づくりは正しい階段上りから。駅の階段を上りながらできる筋トレです。 ※横スクロールで閲覧いただけます 太ももと腹筋強化で転倒予防！座ったまま筋トレ 座ったままできる筋トレで、太ももと腹筋強化で転倒予防。スマホやテレビを見ながらできます。膝を持ち上げた時、背中が丸くならないようにしましょう。 ※横スクロールで閲覧いただけます 足のむくみにさようなら!つま先バランス 足のむくみは、洗濯機や電子レンジの終了を待ちながら対策！ ※横スクロールで閲覧いただけます ※屋外では、周囲の状況に配慮して行いましょう。 ※回数をクリアするのが難しいときは、無理をせず、自分のペースで少しずつ増やしていきましょう。 小林 素明 先生 パーソナルトレーニング どこでもフィット代表 パーソナルトレーナー、健康運動指導士。指導歴30年以上、「加齢に負けない筋肉づくり」を専門とし１万人以上の個人指導経験。テレビ出演多数。病院や企業などで腰痛予防の講演講師も務める。
2025.10.01 運動不足を気軽に解消｜すこやか毎日のタネ VOL.07 ながら筋肉ケア みなさん、最近運動はしていますか。スポーツ庁「スポーツの実施状況等に関する世論調査（令和6年度）」によると、運動不足を感じる人の割合は77.4％にも達しています。 運動に苦手意識があったり、多忙な日々を送っていると体を動かすことに気が乗らないもの。そんな方は、運動しなければと前のめりにがんばるよりも、生活のなかで自然に体を動かす機会を増やせばよいのです。 運動不足で減っていく筋肉を守ることは健康維持の要。ご紹介する「ながら筋肉ケア」は気軽に取り組めるので運動不足の解消にもってこいですよ。ぜひお試しください。 INDEX 気になるウエストの引き締めに！倒すだけ筋トレ よい姿勢づくりは正しい階段上りから!階段スタイルアップ 太ももと腹筋強化で転倒予防！座ったまま筋トレ 足のむくみにさようなら!つま先バランス 気になるウエストの引き締めに！倒すだけ筋トレ 気になるウエストの引き締めに、買い物帰りや通勤中に信号やバスを待ちながらできる筋トレです。肩に力を入れすぎないでリラックスして行いましょう。 ※横スクロールで閲覧いただけます よい姿勢づくりは正しい階段上りから!階段スタイルアップ よい姿勢づくりは正しい階段上りから。駅の階段を上りながらできる筋トレです。 ※横スクロールで閲覧いただけます 太ももと腹筋強化で転倒予防！座ったまま筋トレ 座ったままできる筋トレで、太ももと腹筋強化で転倒予防。スマホやテレビを見ながらできます。膝を持ち上げた時、背中が丸くならないようにしましょう。 ※横スクロールで閲覧いただけます 足のむくみにさようなら!つま先バランス 足のむくみは、洗濯機や電子レンジの終了を待ちながら対策！ ※横スクロールで閲覧いただけます ※屋外では、周囲の状況に配慮して行いましょう。 ※回数をクリアするのが難しいときは、無理をせず、自分のペースで少しずつ増やしていきましょう。 小林 素明 先生 パーソナルトレーニング どこでもフィット代表 パーソナルトレーナー、健康運動指導士。指導歴30年以上、「加齢に負けない筋肉づくり」を専門とし１万人以上の個人指導経験。テレビ出演多数。病院や企業などで腰痛予防の講演講師も務める。
